Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] sądzicie o takim planie dzień pierwszy podciąganie na drążku 3 x max pompki na poręczach 3 x max wyciskanie skos dodatni 3 x 6 wznosy sztangi w przód 3 x 10 wyciskanie francuskie + uginanie rąk stojąc 3 x15 allahy 3 x 15 dzień drugi przysiad z sztangą z tyłu 3 x 6 wejścia na podest z sztangą trzymaną na barkach 3 x 6 ruchów na nogę wskoki [...]
Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]
Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki 2x8 francuskie 6x8 sciaganie sznurka w dol (nie wiem czy dobrze nazwalem ^^) 4x8 WTOREK wyciskanie sztangi siedzac za glowa 4x8 wyciskanie sztangielek siedzac za glowa 4x8 [...]
[...] tlowia - 3 serie (8,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie (8,6,6) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie + rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie (8,6,6) 3) pomki na poreczach - 3 serie (8,8,8) Łydki 1) Wspiecia na palce w staniu - 5 serii (12,10,8,6,6) Czwartek- trening boksu Piatek, [...]
Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń) -uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 powtórzeń) Triceps: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 4 powtorzenia) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(3 serie, 4 powtórzenia) -Prostowanie ramienia ze [...]
[...] Wyciskanie sztangielek - 4 serie wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona MC 4S DRĄŻEK 4S WIOSŁOWANIE 4S PRZYCIĄGNIE [...]